很多姐妹们都会反应，吃了一些内分泌药之后，会腿脚酸痛，而随着年龄的上升，雌激素的影响，钙质也会容易流失。这也是为什么，进入中年后，医生都会推荐开始补钙的原因。

有人会问：我需要补钙吗？补的话，应该补多少？什么时间补最合适？来听听专家们的建议吧：

一天中补钙的时间有什么讲究吗？

答：不同的人群和不同钙片种类有不同的吃法哦~

健康及服用柠檬酸钙等有机钙的人群：清晨、临睡前或者餐后2小时吃最佳

胃不好及服用碳酸钙等无机钙的人群：饭后半小时吃or随餐服用（后文有关于钙片分类的详述）

缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的：分次服用（3～4次/天）

需长期补钙的人群：间歇补钙最佳，可服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复。

钙大体上可以分为四类：

①无机钙，如碳酸钙（钙尔奇等均为碳酸钙）、氢氧化钙等，含钙量高，但在水中不易溶解，需随饭与胃酸配合帮助吸收；

②有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，对胃肠道刺激小，但含钙量低；

③活性钙，从牡蛎、龙骨提取，含钙量高，但可能有水污染，且对胃肠道有一定刺激性

④新型钙：如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等，市面上较少见，价格相对较贵。

补钙还有三大误区，记得要避免犯这些错误哦~~

误区一：隔着玻璃晒太阳也能补钙？

事实：一张纸就把紫外线挡回去了。

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，因为太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。不仅隔着玻璃晒太阳没有效果，在我国大部分地区，每年的12月和次年的1月，太阳照射的入射角太小，阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收，即使在户外晒太阳皮肤也合成不了足量的维生素D。

误区二：补钙越多越强壮？

事实：物极必反，过犹不及。

一般来说，对于服用芳香化酶抑制剂类内分泌药患者（包括阿那曲挫（瑞宁得）、来曲挫（弗隆）、依西美坦等）以及年龄超过50岁以上的人，每天补充的纯钙量要达到1000毫克，并定期进行骨密度监测，但总摄入量不应超过2000毫克（包括饮食中的钙和额外补充的钙剂），较缺乏的人群以每天1200-1500毫克为宜。

补得过量的钙，并不能变成骨骼，反而有可能会引起并发症，危害健康。一旦摄入的纯钙量过多，不但可能导致便秘、肾结石等疾病，长期高浓度补钙还可能妨碍其他营养素，如铁、锌的吸收和利用。有些人喜欢喝骨头汤，认为这种方式能补钙。但科研人员曾经做过研究，发现骨头汤里多为骨髓里的脂肪，而钙含量很少；想用骨头汤补钙，需要在汤中加上醋，再慢慢地炖上一段时间，这样可以较为有效地帮助骨钙溶出。

误区三：补钙能治骨质疏松？

事实：对于已经有骨质疏松的患者，补钙只是辅助治疗手段。

如果通过骨密度检测发现有骨质疏松症时，应及时就医，听从医生的指导，使用治疗骨质疏松的药物，如注射挫来膦酸、双膦酸盐等。

骨质疏松症是由骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病。人随着年龄的增长及雌激素的减少，骨质中的网状结构逐渐稀疏，骨骼就像一根被白蚁侵蚀的梁柱，稍不留神，脆弱的骨骼就会发生骨折。 

另外，通过饮食也可以补充一定人体对钙的需求：每天喝300克的奶或奶制品；吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；晒20分钟左右（有效的）太阳。

提升生命品质，让乳癌成为祝福！

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循证来源：邢小平，北京协和医院内分泌科主任；张光武，北京大学首钢医院骨科主任医师；北京晚报，补钙越多越好？老人先弄清情况再补钙，2016.3.8；好大夫网，每日何时补钙效果好,2011.6.23；维他狗营养家，关于补钙的所有问题，一篇文章告诉你，2018.3.28。本文由医牛健康资讯网科学循证并公益提供